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飲食方法、食物及食品百百種，熱量到底怎麼算？？？想達到均衡健康飲食，您一定要知道的事! 因內容較冗長故分為上下集 此集介紹 1. 認識六大類食物 2. 認識食物份數及份量 - 手掌圖(評估肉類份數):🤍 - 實際盛盤及食物代換的介紹參考下一集:🤍 - 一人一讚救救粉絲專頁👇👇 營養初Nutrue粉絲專頁:🤍
飲食方法、食物及食品百百種，熱量到底怎麼算？？？想達到均衡健康飲食，您一定要知道的事! 均衡飲食及飲食多樣性非常重要 藉由了解食物種類及份數 1. 認識飲食的六大類 2. 認識食物份數及份量 3. 實際盛盤 4. 認識食物代換 可幫助大家達到每日足夠的營養攝取量。 - 了解食物的六大類及份數可參考上一集:🤍 - 一人一讚救救粉絲專頁👇👇 營養初Nutrue粉絲專頁:🤍
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主講者：營養師 Amy - #瓜瓜漂流 相關連結，歡迎訂閱、分享及關注 ∎ 親子網：🤍 ∎ 粉絲專頁：🤍 ∎ Instagram：🤍
現在人吃飯常常都會先拍照，上傳打卡，但現在這個動作，竟然也可以幫你減重！工研院正在研發一款APP，只要使用者拍照，圈出食物的範圍，10秒鐘就可以計算出食物的熱量！讓要減肥的人立刻就知道什麼能吃什麼不能吃，但這個APP也不是萬能，烹調方式不同、或是食物厚度不一樣，APP計算出來的熱量可能就會有落差。🤍 請上 🤍
冬天一到，火鍋、補湯成為許多民眾的心頭好，不過一不小心可能就會攝取過多熱量，其實一天所需熱量，大概是體重乘以30的數字，若是不想過一個冬天，腰圍就多好幾吋，可就要注意攝取的食物。 冬天報到，不少民眾都會開始吃鍋補身，並將此視為冬日紓壓的小確幸，不過當心入口的熱量，會讓你無形中增加不少體重。 患者 陳泰岳：「因為工作的壓力 會暴飲暴食，這一餐誤餐之後 下一餐，可能吃得比兩餐還要多。」 有過肥胖困擾的陳泰岳，是一位高中老師，兩年前體重破百，健康亮起紅燈，如今他靠著健康飲食和胃繞道手術，成功瘦回標準身材。 花蓮慈濟醫學中心外科醫師 吳柏鋼：「大部分病人都已經自覺到，因為胖到一個程度以後，健康上產生了很多不好的變化，評估利大於弊 簡單講就是說，病人可以得到的好處，大過於它的風險 這樣情況，我們就會建議病人要手術。」 不過手術不是人人適合，飲食控制才是根本之道。營養師建議每一個人，一天所需的熱量大概只需要體重的30倍即可。 花蓮慈濟醫學中心營養師 林妘珊：「奶類的部分 一天就是一杯，大概240CC左右，那主食的部分 就是一天九份，表示一餐是三份，大概就是我們這個碗的飯，一餐大概是八分滿左右，蛋白質的部分 大概就是五份，一份的量大概是豆腐這樣是一份，蔬菜的部分 一天要到三份，等於一餐要到一份 蔬菜的話，如果是燙熟 相當於這個一個碗，滿滿的一碗蔬菜。」 除了飲食控制，中醫也提供穴道按摩，讓減重更輕鬆。 聲音：花蓮慈濟醫院中醫師 林經緯：「比如說有人如果想要瘦臉，我們就可以選下巴臉頰的下關穴，另外的話 如果想要瘦肚子的話，我們就可以選這個天樞穴，肚臍旁邊大概三公分，另外如果說 有人想要瘦腿的話，譬如說小腿的話，我們可以用這個 足三里穴。」 台灣的肥胖問題高居亞州第一，醫師建議，過胖的民眾還是盡早就醫，用正確的減肥方法，才能瘦得健康。 花蓮綜合報導
哈囉大家好我是阿宗，瘦身路上很多人都知道大方向要少吃，但實際上到底要吃多少？怎麼吃？營養素比例如何分配？ 今天來教大家最簡單常用的熱量計算App，讓你可以更清楚知道自己吃的是多少熱量唷！ 影片內容： 00:01 開場觀念 00:22 Fatsecret教學 01:36 Myfitness教學 03:02 總結 阿宗的臉書：🤍 阿宗的IG：dp42003 有問題都可以發問，我們也能透過影片， 將大家的問題用前顯易懂的方式呈現出來！ 同時需要一對一教練課歡迎，會安排教練幫您預約體驗課：） 服務項目： 瘦身減脂、增加肌力、改善駝背痠痛、 銀髮族訓練、健身器材教學、健體健美比賽等。 推薦影片： 永和蓋伊健身房朝聖！新手器材介紹 🤍 健身新手系列｜想要擁有翹臀、腹肌？女生健身4個入門動作 🤍 健身新手系列｜教練課值嗎？減脂心得分享 🤍 教練課值嗎？親自體驗給你看 🤍 健身新手系列｜為什麼你該開始健身？3個重訓的好處 🤍 健身新手系列｜3個初階翹臀動作ep1 🤍 健身新手系列｜輕鬆入門健身世界｜新手該有的3個正確心態？ 🤍 健身故事訪談系列｜空服員一定要健身？Lulu親身故事分享 🤍 帥哥都這樣練胸？ 🤍
減脂 = 八分吃兩分練，這點大家都知道，但為什麼運動的減脂效果不好？ 原來是因為...運動根本不會增加熱量消耗？？ 內湖恆新復健科不只看運動傷害，也有營養師門診！ 台北市內湖區瑞光路337號C棟7樓 官方Line帳號 🤍 臉書粉絲團 🤍
如何計算每天的消耗熱量，怎麼吃才知道吃多少呢？ 這部影片首先教你計算ＴＤＥＥ 之後列表出每天的飲食，自己的飲食紀錄，找出自己的答案！！！
鋼鐵大叔 - 阿力教練 ACE Certified 大叔的Instagram : 🤍busobook.uncleiron 大叔的粉絲專頁 : 🤍busobook.uncleiron
很多糖友外食的時候，都覺得計算份數、熱量很困難，尤其時台灣隨處可見的便當、自助餐店，是很多上班族的常見午餐選擇，但是沒有熱量份數的標示讓糖友們傷透腦筋！今天健康教練要教大家如何計算常見便當的份數和熱量，配菜應該如何選擇才健康喔！ - 🔍 在Facebook上關注我們 : 🤍 🌸 在LINE上添加我們 : 🤍 📖 在我們的博客上了解更多 : 🤍 智抗糖官網：🤍 智抗糖App免費下載：🤍
首先 我們必須先了解【體脂標準值為何？】 男生正常體脂率約在15～25％之間，女生約在20～30％之間。 體脂率會隨年齡增加；成年男子的體脂肪率超過25％， 成年女子超過30％，就達到醫學上所謂的「肥胖」。 瘦小的人若不運動或者常常攝取大量油炸甜食者， 體內會囤積很多脂肪，體脂肪率也會偏高。 - 減脂靠飲食、減肥餐的營養比例，減脂期一天的熱量卡路里分配~ 減脂最大的關鍵除了運動之外，就是「飲食控制」 減脂可以從飲食著手 但該如何選擇適合您的減脂餐、減脂菜單呢? - 用一個小彥做為案例比喻， 假設小彥算出來總熱量約為2000大卡， 進行減脂計畫需要去除大約20%-25%的總熱量， 算出他一天使用的熱量為1500~1600大卡， 透過這個數值範圍去分配天中所需要的三大營養素， 碳水化合物、蛋白質及脂質， 為個案設計一份適合他的減脂餐(減脂計畫) 一天分配熱量 碳水化合物45%，169g~180g，約675~720卡 蛋白質30%，113g~120g，約450~480大卡 脂質25%，42g~45g，約375~400大卡 讓你在減脂時期時不會有一般人微量營養素缺乏的問題 減脂時期更需要重視飲養攝取問題 醫生建議在減脂時要依據自己的身體反應去調整飲食方式 才可以成功找到適合自己的減脂食譜唷 但也別忘了多運動 跟著醫生做就對了 一起開始食施減脂政策吧！！ 減肥，不是一個快速或簡單的過程，但能透過一些簡單的飲食技巧幫助你減肥成功 多吃蛋白質、纖維和健康的碳水化合物，可以促進新陳代謝，讓你整天感覺飽腹 - 打擊脂肪的食物 均衡飲食蔬菜，水果，全穀物，低脂奶和瘦肉將有助於減肥 想瘦小腹，醫生推薦專注於高溶性纖維食物， 如水果，蔬菜和豆類這些是助於減少腹部脂肪 可溶性纖維能減緩消化，也能助於減少食量 建議在每餐中加入以下這些食物，以獲得補充更多可溶性纖維，並幫助擺脫腹部脂肪 擺脫腹部脂肪食物：蘋果，橘子，豌豆和鷹嘴豆 擺脫腹部脂肪並不僅僅是穿緊身牛仔褲好看， 研究顯示腹部脂肪較少的人（意旨圍繞著你的器官脂肪）降低患2型糖尿病和心髒病的風險。 因此，不僅減肥會幫助你看起來體態更好，也有助於抵禦危險的健康問題。 雖然沒有一種神奇的食物可以消除腹部脂肪， 但研究表明某些食物具有特殊的腹部脂肪燃燒的好處， 如鱷梨，朝鮮薊，全穀物，酸牛奶，綠茶，雞蛋，花生和鷹嘴豆。 這些食物以不同的方式起作用，有助於縮小脂肪細胞並減少腰圍。 這個為期7天的膳食計劃，包括這些縮小腹食品、蔬菜、全穀物、水果、健康脂肪和蛋白質 瘦小腹的聖品：扁豆富含健康的腸道細菌，讓腸道內的物質順暢運轉，防止腹脹和便秘。 - ■病態性肥胖健康管理💯 ■客製化量身訂作不復胖💯 ■不挨餓成功減重計畫💯 - 💌預約Line ID ： 【診所LINE帳號】：🤍 💌彥靚診所減重網站：🤍 💌彥靚診所減重痞客邦：🤍 💌Facebook粉絲專業：🤍 💌彥靚診所Instagram：🤍
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相信大家在減脂/減肥的過程中，一定嘗試過很多不同的方法， 仙女餐、低碳餐、生酮飲食......等超級多種， 隨著資訊更新的越來越快，也陸續出現各種不同的飲食方法給大家作選擇。 今天選出9種大家在增肌減脂時期最常見的飲食管控方法 希望對大家有幫助，寫些。 *提醒大家，每個人適合的飲食方式不同，這是我心目中的排名，建議大家還是要找出最適合自己的飲食方式，寫些 更多減肥資訊，可以到我的網站文章看看 2020年最新的減肥攻略大法 ：🤍 - - - 訂閱+開啟小鈴鐺，不錯過每隻精彩的影片 ►我的IG：🤍 ►我的網站很好看：🤍 ►我的餐廳很好吃：🤍 ►我寫的文章很專業：🤍 🎬人氣影片🎬 ►減脂系列影片：🤍 ►女性好體態關鍵：🤍 ►重訓課表分享：🤍 ►一天吃一萬卡：🤍 折扣碼專區(折扣碼：peeta) ►Team Joined衣服：🤍 ►原味時代：🤍 ►運動吃蛋白 : 🤍
🧡我親自帶領的小草，絕！對！不！一！樣！🧡 👉繼上集你！還摸不透食物六大分類，再接再勵，進階食物份量估計！！這才是學以致用的生活＃基礎營養學啊！不會＃食物份量估計，你就被表淺資訊捆綁一輩子吧🤭 坊間只教你便利商店如何吃？社群簡單圖秒出總熱量等，或是美妝雜誌、其他沒有營養師執行業務的診所所貼出來的文，通通！都！都！給我！晃過就可以了！！ 資訊大爆炸，所有人看得懂數字的，看得懂文字的，都採用這樣表淺的數據來匡列所謂的營養！！ 🧡我親自帶領的小草，絕！對！不！一！樣！🧡 前情提要： 👉沒看上集不要看這集！ 👉沒看上上集，也不要看這集！ 總而言之，你必須全部一集一集慢慢接續，才不會斷章取義！！ 🧡小草們，我真誠的希望，大家都可以仔細看清楚我所拍攝的影片，看到最後，並且看懂它！ 不要斷章取義！營養教育才具意義！ 🧡正確營養觀念可受用一輩子，絕不餐餐進食都痛苦糾結！🧡 一日至少三餐，想想，若餐餐糾結，痛苦死了啦😭 🧡想看全部影片資訊嗎？ Youtube link： 🤍 👉 IG封面資訊也有YT連結，直接訂閱及開啟小鈴鐺喔！ 如果沒訂閱，也是你損失，我是沒差啦！ ＃防疫破口 #食物份量概念 ＃食物份量＃基礎營養學 ＃三大營養素 ＃六大類食物分類 ＃草食營養師 ＃營養師 ＃疾病營養師 ＃新冠肺炎高染疫族群 ＃肥胖族群＃蔬食營養 ＃素食營養 ＃代謝性疾病 ＃糖尿病營養 ＃疾病營養 ＃慢性疾病營養 ＃covid19
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提到高熱量的食物，你會先想到什麼？ 薯條、炸雞或是冰淇淋？ 其實，要知道哪些食物也是“高熱量” 就需要先從了解“高熱量食物”的定義開始 才不會在日常生活中明明已經吃得很少 其實卻已經默默中招好多回啦！ 🥦HealthBuy 的健康 APP 上線囉，敬請下載：🤍 🍎HealthBuy 的 FB 有更多健康內容，不容錯過：HealthBuy 🍇HealthBuy 的 IG 圖片超實用的喔，立即追蹤：healthbuy_tw 🥕HealthBuy 的 BLOG 更新文章了，快來看看：🤍 #HealthBuy #健康消費新意識 #健康管理 #營養師 #健康 #健康飲食 #健康生活 #外食 #營養 #app #health #nutrition #food #healthyfood #vegetarian #fitness #lifestyle #healthylifestyle #foodie #shopping #eating #cleaneating #taiwan #wellness #diet #calories
哈喽大家好我叫金东，我非常热爱健身。 我会把我学到的健身知识分享给大家，如果你喜欢我的我的视频，请分享给朋友，真心谢谢大家的支持。 记得关注！分享！点赞！ 微博：JINDONG_金东 Thank you for watching 欢迎关注我的频道，每周都会更新哦~
妳試過這些減脂撇步嗎？ #卡路里 #減肥 #減重 - 飲食菜單 ✨《辣美厨娘》 👉🏻🤍 ✨《外食爽歪歪》 👉🏻🤍 ✨ 想脫離一輩子在減肥的循環？打造肌肉系統化菜單 👉🏻🤍 - 更多影片 ✨居家炸臀腿訓練 🍑｜Bodyweight 無裝備 🤍 ✨完美臀腿曲線🍑｜4種腿推變化式 🤍 ✨背影殺手｜美背訓練｜滑輪下拉 🤍 ✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 🤍 ✨橘皮組織｜消除緩解術｜破除迷思 🤍 ✨臀部兩側凹陷｜HIP DIP 不渾圓｜三個辦法解決 🤍 - 快來追蹤我 ✨官網 👉🏻 🤍 ✨ Youtube 👉🏻 🤍 ✨ IG_Ashlee 👉🏻 🤍 ✨ FB_Ashlee 👉🏻 🤍 ✨ Weibo 👉🏻 🤍 - 常用的營養品 ✨【MYPROTEIN】🤍 ✨【專屬6折碼】👉🏻 MYPASHLEE
要成功減肥是否只能靠節食? 營養師媽媽分享由 Evelyn Tribole 提出的飲食建議, 飲食主控權應發還給自己, 不要只著眼於減肥, 應當好好享受食物之餘也能擁有健康身型. #營養師媽媽Priscilla #廣東話頻道 #直覺性飲食是什麼? 00:00 直覺性飲食是什麼? 01:39 過往營養師體驗分享 05:17 Evelyn Tribole 分享的直覺性飲食十大原則 06:37 直覺性飲食原則一 : 不著重減肥 07:04 直覺性飲食原則二 : 要尊重飢餓感 08:21 直覺性飲食原則三 : 要跟食物有和諧關係 08:55 直覺性飲食原則四 : 要挑戰食物警察 09:11 直覺性飲食原則五 : 要發掘吃東西的滿足感 09:17 直覺性飲食原則六 : 要尊重飽感 10:08 直覺性飲食原則七 : 要仁慈對待自己感受 10:25 直覺性飲食原則八 : 要尊重自己身體體型 11:04 直覺性飲食原則九 : 生活方式要有運動 11:22 直覺性飲食原則十 : 要享受吃東西 有健康問題想知道營養師是否幫到手? 歡迎預約免費營養評估: info🤍hkdietitians.net 港營聚 HK Dietitians Network: 🤍 如果您想開始抗炎飲食, 營養師媽媽的"強效抗炎食譜 四星期抗炎飲食計劃" 這是一個很好的工具! 歡迎到以下連結購買: 購買: 🤍 營養師媽媽的嬰幼兒美味食譜 (電子版) 🤍 免費下載: 功能食物保健餐單: 🤍 降三高健康餐單 🤍 訂閱: 營養師媽媽 頻道: 🤍 商業合作及聯絡: priscilla🤍nutritionmama.online Facebook page (營養師媽媽): 🤍 Facebook page (身心營養師): 🤍 網站: 🤍 免責聲明: 營養師媽媽Priscilla頻道純粹用作一般參考及資訊用途。頻道內的資訊並不構成對一般情况或任何個別人士或病人個案的醫學及營養建議、診斷或治療，亦不應取代專業醫學及營養建議、診斷或治療。如有任何健康飲食或醫療問題，應向合資格的醫生及註冊營養師查詢。營養師媽媽Priscilla頻道盡力提供最新及最準確的資訊，但不會為其準確性、可用性或時效作出任何保證。不會就任何因本網站提供的資訊而引起的損失或損害承擔任何責任。
大家敲碗期待的50嵐二選一來了！ Emma今天要教大家 哪些50嵐的飲料配料 是超級可怕的熱量陷阱！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 影片重點整理，在這邊👉🏻【愛瑪是吃貨IG】 🤍 外食餐廳密技，在這邊👉🏻【營養師帶你吃外食IG】 🤍 【營養師帶你吃外食FB】 🤍
合理體重範圍圖表 → 🤍 ☝️ 除了增肌減脂以外，健康，是許多人上健身房運動 🏋️♂️、改變自己飲食習慣的目標之一。透過規律運動與健康的飲食方法，能夠讓我們變得更健康、甚至身材也會變得更好看 🍑。不過，健康飲食說來簡單，裏頭卻是有許多眉眉角角，其中，影響一個人健康最重要、也最容易被忽略的，就是維持熱量平衡。 🔥 熱量平衡就是你每天吃進去的熱量，跟你每天消耗的熱量一模一樣，如此一來，你就會一直維持相同的體重。對於體重過重的人來說，除了會增加膝蓋的負擔與不舒服以外 🥵，也會提高心血管疾病、高血壓、糖尿病、身體長期發炎的機率，我們要做的，就是讓自己每天的熱量消耗大於熱量攝取，進而做到熱量赤字，這樣體重才會慢慢降低。 除了體重過重的人以外，體重過輕的人也會有一定的健康風險 ☠️，包括免疫系統低落、肌肉骨骼生成降低、容易引發骨質疏鬆等等。這些人則要讓自己每天的熱量攝取大於熱量消耗，進而做到熱量盈餘，讓自己的體重能夠回復到正常範圍。 不過，也並不是超出健康範圍一點，就代表你超不健康，而是隨著你超出的範圍越多，你的健康風險也就越大。另外，相同正常體重、但是肌肉量較多的人 💪，也越健康哦，所以試著提升你的肌肉量吧，他只有好處沒有壞處。 當你試著透過減重來讓體重回到正常值時，請不要一次就減太多，因為這樣會導致你的代謝降低太快 📉、讓你越來越難減下去，同時，你也會感到比平時還要肌餓。 💡 超編建議，假設你的體重過重 10%，你可以先記錄你一整週的熱量攝取有多少，接著將每天的熱量攝取減少 10%，讓每週的平均體重維持 0.5~1% 的下降就好，最常不要超過三個月、最多不要減超過原體重的 10%。在這段期間，透過提高蛋白質與蔬菜水果的攝取，藉此提高飽足感，同時減少攝取飽和脂肪與糖分，如此一來，你的減重之路才會更有效地達成目標。 🙋♂️ 馬上預約體驗教練課 🤍 超核心線上課程 🎉《你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課程》 👉 🤍 _ 超核心高價值內容 🤍 超核心 Instagram 🤍 超核心會員專屬 facebook 社團 🤍 超核心桃園店 facebook 🤍 超核心林口店 facebook 🤍
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TDEE熱量計算網頁 🤍 最常遇到大家問我 ：吃這個會胖嗎？ ：吃那個會胖嗎？ ：平常我都水煮不敢用油！ ：在外吃炸雞都去皮！ 聽著我都擔心你了 朋友！其實你只要算完熱量 不去皮也沒關係！ 因為掌握熱量平衡才是關鍵 只關注在一餐吃得少，但是第二餐沒注意一樣是會胖的唷 趕緊訂閱起來，還有小鈴鐺，通知你有趣飲食生活 每週至少更新一支影片唷 追蹤ＩＧ＆ＦＢ了解更多飲食知識 ► IG : 🤍 ► FB：🤍 飲食控制1對1填寫表單 🤍
市面上減肥方法、減肥產品琳瑯滿目 到底哪些方法是有效的？ 強調瘦身燃脂效果的"減肥QQ糖" 吃了真的有減肥功效嗎？ 擦了皮膚會發熱"辣椒素瘦身霜"有沒有用？ "吃燕麥減重"的觀念正確嗎？ "喝鹽水減肥法"，到底有沒有效呢？ 破解市面上不實的減肥法 請鎖定這集57健康同學會 由中華民國肥胖研究學會 邱正宏醫師來揭曉 和兩位試過各種減肥方法的同學經驗分享 精采內容千萬別錯過了！ 主 持 人：隋安德、張雅芳 來賓： 保健室主任 潘懷宗：藥理學教授 中華民國肥胖研究學會：邱正宏 醫師 ５年６班 王瑞玲：資深媒體人 ５年５班 劉駿耀：資深媒體人
⬇️【免費觀看】付費級別講座-減脂金字塔 ⬇️ 🤍 學會減脂的核心，減肥安心吃！ 今天跟大家聊聊5個可能會造成你 減脂 失敗 的原因！ 很多人一定想說明明已經少吃多動、澱粉跟油也不碰了 為什麼減肥效果還是不好...甚至還更胖？ 其實很多原因都是因為減肥的觀念錯誤或迷思造成的喔！ 像是認為飲食中零澱粉零脂肪就一定會瘦？或是就算挨餓也堅持要忍住不吃等等錯誤觀念 這都會是影響你無法執行長期減脂計畫的原因 如果不真正的了解食物和執行目的，很容易造成反撲及溜溜球效應 也難怪減脂成效會不好或是容易失敗了 所以要學會靈活運用對的知識跟概念，絕對不要只靠意志力支撐你的減肥計劃 還有一點要再次強調，體重不是最重要的 不要因為數字上升了就很焦慮或不安，而是要看體脂、體態！ 這集內容分享希望可以幫助到大家 告訴各位，不要因為減脂都沒成效就感到沮喪或想放棄 只要找出根本原因、用正確的觀念去調整，我相信成功的路就不遠了 如果你對於減脂這條路上還有很多疑慮，不知道為什麼會失敗的話 趕快來看看影片了解之後，再嘗試從這五點原因去調整 希望大家減脂這條艱辛的路上，可以用正確的方式、愉快的心情來執行計劃喔！ ▼ 影片目錄 ▼ 00:00 開場 00:31 【減脂失敗五大原因】 01:01 【減脂失敗五大原因】- 完全不吃澱粉或脂肪 03:21 【減脂失敗五大原因】- 估錯熱量攝取方式 05:07 【減脂失敗五大原因】- 依靠意志力控制食慾 06:45 【減脂失敗五大原因】- 沒有適合減脂的環境 08:25 【減脂失敗五大原因】- 過度專注於體重 10:25 總結 減脂 失敗 原因｜用錯誤減肥觀念根本不會瘦｜【減肥失敗五大原因】不吃澱粉、估錯熱量、挨餓可能都是問題？｜營養師這樣說 #減脂 #失敗 #原因 #減肥 #經驗分享 #技巧 #營養師 #營養師Ricky ■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：🤍 ■TDEE、BMR計算機 輸入資料，馬上算出自己的數據！ 🤍 ■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）： 🤍 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！ ■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：🤍 ■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：🤍 ▼ 相關影片 ▼ 7-11推薦 御飯糰系列｜早餐、運動後的好選擇｜私心推薦品項！男生吃兩個也不會爆量？｜營養師帶你買 🤍 7-11 不推薦 御飯糰系列（含握便當、加熱飯糰、壽司）｜鈉含量爆棚 就算不減脂 也要多注意｜挑選秘訣大公開｜營養師帶你買 🤍 好市多 營養師不推薦 可是超好吃 熟食 (含熱量)｜牛肉捲將近900大卡?! 算好熱量也能放心吃 #好市多 #costco｜營養師帶你買 🤍 好市多 必買 熟食｜2021 營養師推薦costco熟食（含熱量）｜減肥也能開心吃 #好市多 #costco｜營養師帶你買 🤍 ▼ 熱門影片 ▼ 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法🤍 15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房 🤍 營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1 🤍 營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶 🤍 營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱 🤍 ▼ 頻道分類影片 ▼ ①減肥觀念大統整 適合哪些人？ ✔️正在考慮要減肥 ✔️減肥初學者 ✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗 可參考： 減脂心法6原則 🤍 你不得不知道的10個減脂小問題 🤍 減肥遇到的小問題 🤍 減肥到底要不要算卡路里 🤍 營養師8週減脂心得大全 🤍 吃飯順序很重要 🤍 ②飲食控制-認識營養素與水 適合哪些人？ ✔️減肥初學者（要減肥就必須了解） ✔️無論外食、備餐都需要了解 ✔️想要學習菜單替換的人 可參考： 蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質） 🤍 快速計算蛋白質 🤍 油脂大不同 🤍 碳水化合物 🤍 圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime 🤍 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要 🤍 ③減醣飲食是什麼？ 適合哪些人？ ✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人 ✔️對於營養素有一定認識 ✔️只想飲食控制，還不打算運動 可參考： 糖與醣的差別 🤍 減醣飲食小介紹 🤍 ④輕斷食這樣做好簡單！ 適合哪些人？ ✔️對於美食誘惑無法抵擋 ✔️減肥初學者 ✔️覺得控制飲食太麻煩 不適合哪些人？ ☒腸胃不好的人 ☒作息時間不固定 可參考： 斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項） 🤍 斷食Q&A-常見問題一次回答 🤍 ⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿） 適合哪些人？ ✔️上班族：常吃外食 ✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙） ✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃 不適合哪些人？ ☒對於飲食上有嚴格的費用控制 可參考： 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單 🤍 超商飲食一日搭配 🤍 全家七日減脂計畫-減醣飲食 🤍 （加入LINE好友🤍cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單） 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食 🤍 （加入LINE好友🤍cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單） ⑥在家自己做-減糖飲食超簡單 適合哪些人？ ✔️租屋族：可以開伙備餐 ✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食 ✔️開始想嘗試做料理的人 可參考： 營養師帶你買 🤍 營養師做料理 🤍 10道減醣料理 🤍 蛋料理 🤍 ⑦運動這樣做！ 適合哪些人？ ✔️只有飲食控制，但遇到停滯期 ✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做 ✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃 可參考： 居家肌力訓練 🤍 居家入門有氧HIIT 🤍 運動前怎麼吃 🤍 運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧） 🤍 這裡找的到營養師Ricky 營養師平常在吃的_IG ►🤍 專業知識都在這_ FB ►🤍 內容大補帖_ 全新官網 ►🤍 有問題都來這_ Line＠ ►🤍cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題） 跟著大家一起來討論_ FB社團 ►🤍 合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky🤍outlook.com
在破解減重迷思後，還要了解熱量攝取的重要性，才能有效的進行減重。 第四集「教練！我想減重」的單元，要教大家如何在日常生活中減少熱量的攝取！ - 沒想到日常生活中的小改變，也可以幫助減重 💪🏻 快跟著健康教練學習這些小撇步吧！ - 🔍 在Facebook上關注我們 : 🤍 🌸 在LINE上添加我們 : 🤍 📖 在我們的blog上了解更多 : 🤍 官方網站：🤍 智抗糖App 免費下載：🤍
▾【3C減肥法】到底是什麼？▾ 🤍 【減脂結合生活，找回自信的我！】 不知道大家有沒有聽過 最近國外瘋傳一種「 GM Diet 」的減肥法 據說執行這個奇蹟食譜一週的人 平均可以瘦下4.5至8公斤 等於每天可以下降一公斤，效果非常驚人！ 但是「 GM Diet 」真的可以執行嗎？ 今天影片就要來告訴你 這個被譽為神奇減肥法的飲食要怎麼做？ 不能吃什麼？只能吃什麼？ 逐一的頗析每日食譜 我會告訴你～為什麼吃這些能瘦？ 以及 GM Diet 隱藏了哪三大危機！ 好奇這個新的飲食法或是準備要開始執行的人 先趕快來看影片！ 看完你就知道為什麼我不推薦執行囉～ ▾這裡找得到營養師Ricky社群們▾ 【營養師Ricky日常在吃的 IG】 ▸ 🤍 【專業知識都在這－FB粉專】 ▸ 🤍 【搞笑好玩又營養的在這－TikTok抖音】 ▸ 🤍 【內容大補帖_ 全新官網】 ▸ 🤍 【有問題都來這_ Line＠】 ▸ 🤍cd8013 (記得加上＠與我一對一詢問問題) 【跟著大家一起來討論_ FB社團】 ▸ 🤍 合作邀約請洽葛瑞絲 Email: nutritionricky🤍outlook.com 真正能夠減肥成功，並且不再復胖！ 絕對不能只靠「意志力」撐下去 而是學會將「減脂結合你的生活」 減肥、飲食、運動、生活習慣等等相互平衡後， 自然而然執行減肥計畫，不是強迫、壓抑自己！ 現在我有一堂最新的《3C減肥法》免費課程 告訴你如何更好的平衡生活與減脂目標 現在報名有機會獲得免費一對一營養諮詢 趕快點下面免費報名吧～ ▾【免費這裡看】全新課程－3C減肥法▾ 🤍 【減脂結合生活，找回自信的我】 ▼ 影片目錄 ▼ 00:00 開場 00:30 【 GM Diet 】 01:40 【 GM Diet 】- GM Diet 減肥原理 02:01 【 GM Diet 】- GM Diet 減肥潛在問題 02:37 【 GM Diet 】- GM Diet 一週菜單 02:42 【 GM Diet 】- GM Diet：Day1 03:31 【 GM Diet 】- GM Diet：Day2 04:26 【 GM Diet 】- GM Diet：Day3 05:29 【 GM Diet 】- GM Diet：Day4 06:31 【 GM Diet 】- GM Diet：Day5 08:01 【 GM Diet 】- GM Diet：Day6 08:52 【 GM Diet 】- GM Diet：Day7 11:16 總結 七天奇蹟食譜跟著吃，不運動就能快速瘦？ GM Diet 減肥法，真的會瘦嗎？隱藏三大危機，營養師不推薦的原因｜營養師這樣說 #GMdiet #減肥法 #奇蹟食譜 #一週快速瘦身 #三大危機 #不推薦 #減肥 #減脂 #經驗分享 #營養師Ricky ▾好康福利這邊領▾ ■外食族可看看（減醣、菜單直接拿 加入我的官方LINE【🤍cd8013】(記得加上＠ 輸入『全家』『711』『麥當勞』『聚餐瘦』拿菜單 ■填Email，領取88種減脂食材大補帖 ▸ 🤍 ■TDEE、BMR計算機 輸入資料，馬上算出自己的數據！ ▸ 🤍 ■我最愛喝的高蛋白，六折這邊拿【Ricky】 ▸ 🤍
喝水除了能讓皮膚變好還能減肥？ 水對人體來說是不可或缺的一項元素，究竟多喝水對人體到底有多少影響呢？網紅「胡椒」為此做了一項實驗，他決定連續一個月每天都喝2000c.c.的水，雖然一開始還看不出有任何效果，但一個月過去後，他的身體竟然出現驚人的變化！ 影片授權：J.A.M狠愛演（ 🤍 ） ✓ 點我加入《風傳媒》Line 好友（ID：🤍dyp8323m） 🤍 ✓ 點我訂閱《風傳媒》YouTube 頻道 🤍 【Facebook粉絲團】 風傳媒►► 🤍 風生活►► 🤍
除了遺傳、環境和生活方式的因素以外，營養在塑造人類整個衰老過程中起著至關重要的作用。節食有助于改善代谢健康，延緩衰老。但是，節食对很多人来说，不是件容易的事情。有的人在節食的過程中出現副作用，使得節食很難堅持。也有的人對節食的概念和方法存在著誤區，使得節食中斷和失敗。本視頻談一下怎樣避開誤區，減少或防止副作用的產生。另外，還介紹近年來科学发现熱量限制的模擬物。如何在節食的同時，適當補充一些熱量限制的模擬物，可增強輕斷食的效果，預防老年性疾病，延緩衰老，健康長壽！ 推荐视频： 人究竟能活多久？🤍 有益於長壽的健康飲食和輕斷食：🤍 有益於長壽的鍛煉身體，洗桑拿浴，好睡眠，好心情：🤍 健康长寿补充剂“白藜芦醇”：🤍 NMN長壽生命的源泉？：🤍 亞精胺 (Spermidine) 開啟自噬，是長壽健康的鑰匙： 🤍 二甲雙胍（metformin）預防癌症延年益壽的功效：🤍 缺乏維生素K2於心血管疾病和骨质疏松症的關係：🤍 人體衰老的禍首—炎症：🤍 單獨補充NMN 能有效地提升NAD+含量嗎？：🤍 睡眠障礙誘發癌症和慢性病，是影響長壽的重要因素：🤍 間隙性斷食對延長健康壽命的重要性：🤍 如何選擇安全和有效的NMN？：🤍 長壽展望：科學使人類活得更長久 ：🤍 跟老年癡呆症說再見：🤍 用膳食作為代謝療法來預防癌症：🤍 怎樣才能做到兩個月年輕三歲：🤍 維生素D+非瑟酮，行動起來抗新冠！：🤍 最新臨床試驗首次顯示：長期口服NMN增加胰島素敏感性，提升肌肉力量和運動能力：🤍 你的體重取決於你變老的速度：🤍 最新研究发现：在正确的時間段補充蛋白質，才能最有效地增加肌肉：🤍 NAD+前體NR使COVID-19患者更快康復。NAD+ 和谷胱甘肽：抵抗疾病、延緩衰老：🤍 你知道自己的Ω-3指數嗎?它比血壓、血脂更重要！：🤍 COVID-19後遺症？怎樣規避風險？：🤍 科學研究新進展：NAD+ 補充劑抗腫瘤、抗病毒的作用 ： 🤍 阿斯巴甜和癌症—因果關係的新證據：🤍 二甲雙胍激活自身體內的T細胞, 攻擊和殺死癌細胞： 🤍 預防心血管和神經退行性疾病、對抗肌肉流失、降低發病率和死亡率：🤍 激活幹細胞，延緩衰老、等待著長壽新技術的到來！：🤍 雷帕黴素延緩人類衰老，逆轉衰老性疾病：🤍 心肌細胞重編程，促进心脏再生！🤍 增强夜间自噬，延年益壽！：🤍 免责声明：“章博士说长寿”频道中包含的信息和有关资料用于宣传教育目的，仅供参考。这些陈述尚未经过FDA评估，也不应用于自我诊断，不能替代医学检查、治愈、治疗、诊断、处方或建议。不构成任何具有法律效力，医学或其他专业的建议。如果您打算根据本视频介绍的信息，开始改变生活方式，膳食或治疗等等，请首先联系您的医生或其他专业合格医疗服务提供者，听从医生和专业人士的意见和建议，并请与他们始终保持联系，得到咨询。如果您有个人的医疗状况和问题有任何疑问，请务必立即联系您的医生或医疗保健提供者。您从本视频中得到的任何信息，本人和本频道概不负法律责任。
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