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TeamJoined 08/25-09/25 台南快閃店 更多即時資訊►🤍 現在對於一般人外食或是直接叫外送的需求是越來越高了， 然而並不會每個時刻我們都能帶著電子秤在身上、或是每餐的量都能精準測量， 今天就來跟大家分享我在外食的時候也會使用到的方法， 讓你不那麼容易的爆卡，寫些。 - - - Welcome to PEETAVERSE： ►我的生活｜🤍 ► TeamJoined服飾代言｜🤍 ► 12 週打造理想體態｜🤍 ► Naturecan CBD｜🤍 ► STEPX 健身房｜🤍 ► Peeta TakeTake 健康餐｜🤍 ► STEPV 補給品｜🤍 🎬人氣影片🎬 ►減脂系列影片：🤍 ►女性好體態關鍵：🤍 ►重訓課表分享：🤍 ►一天吃一萬卡：🤍
⬇️【免費觀看】付費級別講座-減脂金字塔 ⬇️ 🤍 學會減脂的核心，免費告訴你，正確健康的減肥方法！ ■TDEE、BMR計算機 輸入資料，馬上算出自己的數據！ 🤍 相信很多剛開始減脂的人都一定有這個疑問 到底 瘦一公斤要多久 ？ 我應該要設定多久瘦下來比較好呢？ 首先大家要先了解， 每減少7700大卡就可以瘦一公斤！ 不過要如何在有效的時間瘦下7700大卡 又不會影響到自己的健康、心理狀況， 這就是很多人需要注意的。 絕對不要想說我每天就少吃2000大卡 那我一個多月就可以瘦快十公斤！ 千萬不要這樣！！我說過很多次 節食、挨餓的方式會把自己身體搞壞， 還可能變成溜溜球效應，反彈復胖超快！ 影片中幫大家用科學的方式 統整出4步驟來幫助大家了解「到底多久可以瘦下來？」 想了解的觀眾，一定要趕快看影片！ ▼ 影片目錄 ▼ 00:00 開場 00:20 【到底 瘦一公斤要多久 ？】 00:42 【到底 瘦一公斤要多久 ？】- 7700大卡一公斤 01:38 【到底 瘦一公斤要多久 ？】- 科學計算減脂熱量4步驟 03:21 【到底 瘦一公斤要多久 ？】- 統整 03:59 減脂金字塔 到底 瘦一公斤要多久 ？用科學的計算方法，輕鬆規劃 專屬減脂目標｜4步驟掌握熱量赤字的關鍵｜營養師這樣說 #熱量赤字 #減脂熱量 #減肥 #經驗分享 #技巧 #營養師 #營養師Ricky ■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：🤍 ■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）： 🤍 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！ ■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：🤍 ■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：🤍 ▼ 相關影片 ▼ 7-11推薦 御飯糰系列｜早餐、運動後的好選擇｜私心推薦品項！男生吃兩個也不會爆量？｜營養師帶你買 🤍 7-11 不推薦 御飯糰系列（含握便當、加熱飯糰、壽司）｜鈉含量爆棚 就算不減脂 也要多注意｜挑選秘訣大公開｜營養師帶你買 🤍 好市多 營養師不推薦 可是超好吃 熟食 (含熱量)｜牛肉捲將近900大卡?! 算好熱量也能放心吃 #好市多 #costco｜營養師帶你買 🤍 好市多 必買 熟食｜2021 營養師推薦costco熟食（含熱量）｜減肥也能開心吃 #好市多 #costco｜營養師帶你買 🤍 ▼ 熱門影片 ▼ 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法🤍 15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房 🤍 營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1 🤍 營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶 🤍 營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱 🤍 ▼ 頻道分類影片 ▼ ①減肥觀念大統整 適合哪些人？ ✔️正在考慮要減肥 ✔️減肥初學者 ✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗 可參考： 減脂心法6原則 🤍 你不得不知道的10個減脂小問題 🤍 減肥遇到的小問題 🤍 減肥到底要不要算卡路里 🤍 營養師8週減脂心得大全 🤍 吃飯順序很重要 🤍 ②飲食控制-認識營養素與水 適合哪些人？ ✔️減肥初學者（要減肥就必須了解） ✔️無論外食、備餐都需要了解 ✔️想要學習菜單替換的人 可參考： 蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質） 🤍 快速計算蛋白質 🤍 油脂大不同 🤍 碳水化合物 🤍 圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime 🤍 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要 🤍 ③減醣飲食是什麼？ 適合哪些人？ ✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人 ✔️對於營養素有一定認識 ✔️只想飲食控制，還不打算運動 可參考： 糖與醣的差別 🤍 減醣飲食小介紹 🤍 ④輕斷食這樣做好簡單！ 適合哪些人？ ✔️對於美食誘惑無法抵擋 ✔️減肥初學者 ✔️覺得控制飲食太麻煩 不適合哪些人？ ☒腸胃不好的人 ☒作息時間不固定 可參考： 斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項） 🤍 斷食Q&A-常見問題一次回答 🤍 ⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿） 適合哪些人？ ✔️上班族：常吃外食 ✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙） ✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃 不適合哪些人？ ☒對於飲食上有嚴格的費用控制 可參考： 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單 🤍 超商飲食一日搭配 🤍 全家七日減脂計畫-減醣飲食 🤍 （加入LINE好友🤍cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單） 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食 🤍 （加入LINE好友🤍cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單） ⑥在家自己做-減糖飲食超簡單 適合哪些人？ ✔️租屋族：可以開伙備餐 ✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食 ✔️開始想嘗試做料理的人 可參考： 營養師帶你買 🤍 營養師做料理 🤍 10道減醣料理 🤍 蛋料理 🤍 ⑦運動這樣做！ 適合哪些人？ ✔️只有飲食控制，但遇到停滯期 ✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做 ✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃 可參考： 居家肌力訓練 🤍 居家入門有氧HIIT 🤍 運動前怎麼吃 🤍 運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧） 🤍 這裡找的到營養師Ricky 營養師平常在吃的_IG ►🤍 專業知識都在這_ FB ►🤍 內容大補帖_ 全新官網 ►🤍 有問題都來這_ Line＠ ►🤍cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題） 跟著大家一起來討論_ FB社團 ►🤍 合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky🤍outlook.com
视频内容是非常详细的卡路里计算讲解，每天吃多少，蛋白质、脂肪、碳水化合物又该怎么分配？希望对你的饮食和运动有所帮助 The video is a very detailed explanation of calorie counting, how much to eat each day, and how to distribute protein, fat, and carbohydrates? I hope it will help you with your diet and exercise
■TDEE、BMR計算機 輸入資料，馬上算出自己的數據！ 🤍 如果你是減脂新手，開始在網路上查相關資料 恭喜你！今天這支影片你一定要看！ 我會告訴你減脂最重要的兩個專有名詞- TDEE 與 BMR TDEE 與 BMR 分別代表什麼意思呢？ 簡單來說： TDEE就是身體每日所能消耗的熱量 BMR就是基礎代謝率 你可以將TDEE理解為BMR加上你的活動量、運動量 而 TDEE 與 BMR 對於減脂的人來說，為什麼很重要呢？ 你的減脂熱量就要介於BMR與TDEE之間，這樣就可以達到熱量赤字 要如何找出自己的 TDEE 與 BMR 影片中有介紹三種方式 但我最推薦你用下面的方式： ■TDEE、BMR計算機 輸入資料，馬上算出自己的數據！ 🤍 這是我 營養師Ricky 的官網 除了可以計算 TDEE 與 BMR 以外， 我還整理了減脂的完整觀念在計算機下方！ 讓你知道數據之外，對於減脂有更全面的概念 ▼ 影片目錄 ▼ 00:00 開場 00:23 【 減脂 新手必看- TDEE 、 BMR】 01:19 【 減脂 新手必看- TDEE 、 BMR】 - BMR 是什麼？ 01:43 【 減脂 新手必看- TDEE 、 BMR】 - TDEE 是什麼？ 02:00 【 減脂 新手必看- TDEE 、 BMR】 - 舉例說明 02:47【 減脂 新手必看- TDEE 、 BMR】 - 我們該如何知道自己的 TDEE 與 BMR 04:01 【 減脂 新手必看- TDEE 、 BMR】 - 總結 04:45 我想問問你們 04:55 問題QA TDEE 是什麼？BMR又是什麼？【新手必看】 減脂 你必須懂！不是只有 熱量 卡路里｜營養師這樣說 #TDEE #BMR #減脂熱量 #減肥 #減脂 #經驗分享 #技巧 #營養師 #營養師Ricky ⬇️【免費觀看】付費級別講座-減脂金字塔 ⬇️ 🤍 ■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：🤍 ■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）： 🤍 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！ ■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：🤍 ■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：🤍 ▼ 相關影片 ▼ 【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說 🤍 減肥 零食 好想吃～掌握【6大技巧 減少零食慾望】｜減肥 親身經驗分享｜營養師這樣說 🤍 不吃早餐 健康 嗎？還有可能 變胖 ？ 不吃早餐就 斷食 了嗎？｜營養師這樣說 🤍 減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖 四關鍵要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說 🤍 ▼ 熱門影片 ▼ 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法🤍 15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房 🤍 營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1 🤍 營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶 🤍 營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱 🤍 ▼ 頻道分類影片 ▼ ①減肥觀念大統整 適合哪些人？ ✔️正在考慮要減肥 ✔️減肥初學者 ✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗 可參考： 減脂心法6原則 🤍 你不得不知道的10個減脂小問題 🤍 減肥遇到的小問題 🤍 減肥到底要不要算卡路里 🤍 營養師8週減脂心得大全 🤍 吃飯順序很重要 🤍 ②飲食控制-認識營養素與水 適合哪些人？ ✔️減肥初學者（要減肥就必須了解） ✔️無論外食、備餐都需要了解 ✔️想要學習菜單替換的人 可參考： 蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質） 🤍 快速計算蛋白質 🤍 油脂大不同 🤍 碳水化合物 🤍 圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime 🤍 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要 🤍 ③減醣飲食是什麼？ 適合哪些人？ ✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人 ✔️對於營養素有一定認識 ✔️只想飲食控制，還不打算運動 可參考： 糖與醣的差別 🤍 減醣飲食小介紹 🤍 ④輕斷食這樣做好簡單！ 適合哪些人？ ✔️對於美食誘惑無法抵擋 ✔️減肥初學者 ✔️覺得控制飲食太麻煩 不適合哪些人？ ☒腸胃不好的人 ☒作息時間不固定 可參考： 斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項） 🤍 斷食Q&A-常見問題一次回答 🤍 ⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿） 適合哪些人？ ✔️上班族：常吃外食 ✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙） ✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃 不適合哪些人？ ☒對於飲食上有嚴格的費用控制 可參考： 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單 🤍 超商飲食一日搭配 🤍 全家七日減脂計畫-減醣飲食 🤍 （加入LINE好友🤍cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單） 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食 🤍 （加入LINE好友🤍cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單） ⑥在家自己做-減糖飲食超簡單 適合哪些人？ ✔️租屋族：可以開伙備餐 ✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食 ✔️開始想嘗試做料理的人 可參考： 營養師帶你買 🤍 營養師做料理 🤍 10道減醣料理 🤍 蛋料理 🤍 ⑦運動這樣做！ 適合哪些人？ ✔️只有飲食控制，但遇到停滯期 ✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做 ✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃 可參考： 居家肌力訓練 🤍 居家入門有氧HIIT 🤍 運動前怎麼吃 🤍 運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧） 🤍 這裡找的到營養師Ricky 營養師平常在吃的_IG ►🤍 專業知識都在這_ FB ►🤍 內容大補帖_ 全新官網 ►🤍 有問題都來這_ Line＠ ►🤍cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題） 跟著大家一起來討論_ FB社團 ►🤍 合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky🤍outlook.com
5分钟学会如何计算食物的卡路里，食物热量计算&热量记录教程，以及食物称怎么用，减肥减脂必备~！ 记录每天吃进去的卡路里是减脂的第一步，也是基础，跟踪一段时间的数据能帮助你了解你的每日总热量消耗(TDEE)，也能了解各种食物的热量以及营养成分 【声明】不含任何推广，视频里没有推荐具体app。 小伙伴们用哪一个计算卡路里的app都可以，方法是一样的~
這部影片不是要告訴大家只能吃仙女餐，食物不是敵人，我們身體需要食物才能運作，不管你是正在增肌或減脂期都應該選擇對的食物，健康原型的食物也比較能增加飽足感。 ➤跟著我一起訓練： ⭐Nüli App加入7天免費試用，開啟屬於你的健身新旅程：🤍 ⭐Nüli女力 IG：🤍 ⭐Nüli女力 臉書：🤍 ⭐我的IG：🤍 ⭐我的臉書：🤍 ⭐TikTok：🤍
現在人吃飯常常都會先拍照，上傳打卡，但現在這個動作，竟然也可以幫你減重！工研院正在研發一款APP，只要使用者拍照，圈出食物的範圍，10秒鐘就可以計算出食物的熱量！讓要減肥的人立刻就知道什麼能吃什麼不能吃，但這個APP也不是萬能，烹調方式不同、或是食物厚度不一樣，APP計算出來的熱量可能就會有落差。🤍 請上 🤍
今天要和大家介紹一個新的詞「能量通量 Energy Flux」， 大部分人可能以為長期少吃少動、少吃多動對於維持體態是好的 但忽略了這可能會導致基礎代謝率一直下降，進而更快遇到停滯期。 今天和大家分享維持在「高消耗、高攝取」的「高能量通量」方法 讓你無論在減脂期間、或是增肌減脂期，可以更順利 寫些。 - - - 訂閱+開啟小鈴鐺，不錯過每隻精彩的影片 ►我的IG：🤍 ►我的網站很好看：🤍 ►我的餐廳很好吃：🤍 ►我寫的文章很專業：🤍 🎬人氣影片🎬 ►減脂系列影片：🤍 ►女性好體態關鍵：🤍 ►重訓課表分享：🤍 ►一天吃一萬卡：🤍 折扣碼專區(折扣碼：peeta) ►Team Joined衣服：🤍 ►原味時代：🤍 ►運動吃蛋白 : 🤍
健身的你一定要會的小技巧，用一隻手就能計算肉的蛋白質。 - 【一分鐘看營養】 藉由一分鐘短片，帶大家認識營養小知識。 【播放清單】👇👇 🤍 - 【認識均衡飲食】 1.了解食物的六大類及份數:🤍 2.實際盛盤及食物代換的介紹:🤍 - 一人一讚救救粉絲專頁👇👇 營養初Nutrue粉絲專頁:🤍 - 營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的人生從這開始吧!!!
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《國八理化-熱量比熱》 🤍 - ❶你會溫標換算嗎 ❷一般熱平衡計算 ❸有熱量損失的熱平衡計算 ❹ΔH=msΔt中的Δ 是什麼 - 10分10秒 劉維老師一次說給你懂 段考高分計畫 🤍 #108課綱 #熱量 #比熱 #ΔH=msΔt - #段考複習 #劉維自然 #108課綱 #線上教學 #生物 #理化 #地科 - 申請加入群組時 2題的答案都是《縣市/學校/暱稱》 這樣才會審核通過 (歡迎家長加入｜不是解題群組喔) 高分計畫(針對段考) 🤍 國七生物-劉維自然群組 🤍 國八理化-劉維自然群組 🤍 國九自然-劉維自然群組 🤍 1對1家教需求 🤍 1)可以花10分鐘/天陪孩子的家長 2)對理化生物地科有興趣的孩子 3)沒基礎也可以看 邀約合作授課請寄信到 teacher🤍teacherliuwei.tw
热量和我们的身材息息相关，这个视频教你如何一步一步，算出食物的热量。 简介： 本期视频会包括以下几个部分： 如何计算有营养成分表食物的热量：00:05 如何计算自己做饭的热量：00:34 如何计算别人做饭的热量：01:41 #食物热量 #热量 #计算热量 ———————————— 我的微信公众号：刘圣雄 购买线上饮食训练课程，请点击公众号底部菜单栏上的线上课程。 ———————————— 如果大家喜欢我的视频别忘了给我点个赞并订阅频道哦! 点击这里订阅:[🤍
你有免疫力下降、頭髮斷裂、睡眠品質降低、注意力不集中的問題嗎？ 那可能是蛋白質攝取不足喔～ 但營養師Ricky也提醒大家，不同人的蛋白質需求量有差喔！ 不是吃越多就越好，這邊幫大家整理了超簡單蛋白質公式表， 可以一秒算出自己需要的蛋白質量喔！ 記得留言告訴我 你學到了什麼 ▾這裡找得到營養師Ricky社群們▾ 【營養師Ricky日常在吃的 IG】 ▸ 🤍 【專業知識都在這－FB粉專】 ▸ 🤍 【搞笑好玩又營養的在這－TikTok抖音】 ▸ 🤍 【內容大補帖_ 全新官網】 ▸ 🤍 【有問題都來這_ Line＠】 ▸ 🤍cd8013 (記得加上＠與我一對一詢問問題) 【跟著大家一起來討論_ FB社團】 ▸ 🤍 合作邀約請洽葛瑞絲 Email: nutritionricky🤍outlook.com ■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖▸ 🤍 ■TDEE、BMR計算機 輸入資料，馬上算出自己的數據！ ▸ 🤍 ■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂） ▸ 🤍 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！ ■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略▸ 🤍 ■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】▸ 🤍 ▾相關影片▾ 好市多 營養師不推薦 可是超好吃 熟食 (含熱量)｜牛肉捲將近900大卡?! 算好熱量也能放心吃 ｜營養師帶你買▸ 🤍 好市多 必買 熟食｜2021 營養師推薦costco熟食（含熱量）｜減肥也能開心吃 ｜營養師帶你買▸ 🤍 減肥 注意 ！SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡｜SUBWAY挑選攻略｜營養師帶你買▸ 🤍 減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜營養師帶你買▸ 🤍 ▾熱門影片▾ 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法▸ 🤍 15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房▸ 🤍 營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1▸ 🤍 營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶▸ 🤍 營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱▸ 🤍 ▾頻道分類影片▾ ①減肥觀念大統整 適合哪些人？ ✔️正在考慮要減肥 ✔️減肥初學者 ✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗 可參考： 減脂心法6原則 ▸ 🤍 你不得不知道的10個減脂小問題 ▸ 🤍 減肥遇到的小問題 ▸ 🤍 減肥到底要不要算卡路里 ▸ 🤍 營養師8週減脂心得大全 ▸ 🤍 吃飯順序很重要 ▸ 🤍 ②飲食控制-認識營養素與水 適合哪些人？ ✔️減肥初學者（要減肥就必須了解） ✔️無論外食、備餐都需要了解 ✔️想要學習菜單替換的人 可參考： 蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質） ▸ 🤍 快速計算蛋白質 ▸ 🤍 油脂大不同 ▸ 🤍 碳水化合物 ▸ 🤍 圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime ▸ 🤍 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要 ▸ 🤍 ③減醣飲食是什麼？ 適合哪些人？ ✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人 ✔️對於營養素有一定認識 ✔️只想飲食控制，還不打算運動 可參考： 糖與醣的差別 ▸ 🤍 減醣飲食小介紹 ▸ 🤍 ④輕斷食這樣做好簡單！ 適合哪些人？ ✔️對於美食誘惑無法抵擋 ✔️減肥初學者 ✔️覺得控制飲食太麻煩 不適合哪些人？ ☒腸胃不好的人 ☒作息時間不固定 可參考： 斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項） ▸ 🤍 斷食Q&A-常見問題一次回答 ▸ 🤍 ⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿） 適合哪些人？ ✔️上班族：常吃外食 ✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙） ✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃 不適合哪些人？ ☒對於飲食上有嚴格的費用控制 可參考： 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單 ▸ 🤍 超商飲食一日搭配 ▸ 🤍 全家七日減脂計畫-減醣飲食 ▸ 🤍 （加入LINE好友🤍cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單） 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食 ▸ 🤍 （加入LINE好友🤍cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單） ⑥在家自己做-減糖飲食超簡單 適合哪些人？ ✔️租屋族：可以開伙備餐 ✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食 ✔️開始想嘗試做料理的人 可參考： 營養師帶你買 ▸ 🤍 營養師做料理 ▸ 🤍 10道減醣料理 ▸ 🤍 蛋料理 ▸ 🤍 ⑦運動這樣做！ 適合哪些人？ ✔️只有飲食控制，但遇到停滯期 ✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做 ✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃 可參考： 居家肌力訓練 ▸ 🤍 居家入門有氧HIIT ▸ 🤍 運動前怎麼吃 ▸ 🤍 運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧） ▸ 🤍
一個人躺一整天動也不動，不吃不喝，消耗的熱量就是基礎代謝的熱量。這個熱量主要用於腦、心、肝、腎四大器官，以及肌肉維持體溫，減肥每天吃的熱量不要低於這個熱量， 以免新陳代謝受到影響。 #基礎代謝 #減肥 #肥胖 #脂肪堆積 #消化產熱 #邱正宏 #談醫美 各位朋友，若您有醫美、減肥、健康相關問題，請用下列方法與我聯絡： 直接撥打24小時專線 +886-931919066 Line id=“Gscline" WeChat id=“Gscline" 0:00 影片開始 0:25 肥胖的正確認知 01:00 人體怎麼消耗熱量？ 01:22 基礎代謝怎麼算？ 01:40 日常活動消耗的熱量怎麼算？ 02:10 什麼是消化產熱？ 02:40 成功減肥小知識 我有幾個不同的頻道： Grand Health 大健康 （健康加財富、知足就是福）🤍 Grand Beauty 大醫美 （好好愛自己、就從現在起）🤍 Grand Touring 大旅遊 （大叔向前跑、永遠沒煩惱）🤍 歡迎大家欣賞，喜歡請按個讚，想獲取最新訊息就按「訂閱」！ 我們會提供更多更新的知識和訊息給大家。 感謝以下單位的幫助： ✪景升診所 🤍 🤍 ✪愛瘦美官網 🤍 ✪邱醫師醫話園 🤍 ✪隆乳 🤍 ✪減肥 🤍 ✪自體脂肪隆乳 🤍 ✪瘦臉 🤍 ✪瘦手臂 🤍 ✪瘦小腹 🤍 ✪瘦腿 🤍 ✪瘦大腿 🤍 ✪抽脂 🤍 ✪男性女乳 🤍 ✪狐臭 🤍
每天需要摄入多少卡路里才能减轻体重呢？每天需要多少卡路里才能保持健康呢？我们在这个视频中将会介绍一个人需要每天通过饮食摄入多少卡路里才能减肥，通过一个非常简单的方法来估算每天需要达到的卡路里摄入量，然后再介绍几种即不用节食又能降少卡路里的食品，有哪些是吸能食物？还会介绍30种帮助减肥的食物。📱 点击右上角CC打开中文字幕。 推荐视频： 12种可代替药物的水果和食物：🤍 帮助减肥的坚果：🤍 越吃越瘦的抗性淀粉：🤍 间歇性断食可以喝的饮料 (2) 🤍 打破断食平台期：🤍 助力快速减肥的食物：🤍 免责声明：吴博士本草频道中包含的信息和有关资料仅用于教育目的，不构成任何具有法律效力，医学或其他专业的建议。这些陈述尚未经过FDA评估，并非用于诊断、治疗或治愈任何疾病。如果您打算根据本视频介绍的信息开始新的膳食或治疗，请始终联系您的医生或其他合格医疗服务提供商并获得建议。如果您对医疗状况有任何疑问，请立即联系您的医疗保健提供者。
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簡單食物代換法秒算出你吃了多少蛋白質/增肌新手飲食入門 ＃蛋白質＃食物代換法＃增肌飲食 相關影片：🤍 你是不是常常很疑惑? 你每天的飲食中到底吃進了多少蛋白質？ 到底夠不夠？ 一般沒學過食品營養的人，很難知道算出食物中蛋白質的含量，今天簡單姐分享一個簡單的方法，不用秤，不用營養師，你自己就可以算出你每天飲食中到底吃進了多少蛋白質？ 一定要學起來，你才會知道自己吃的蛋白質夠不夠？ 簡單姐的方法是根據台灣衛福部國民健康署在2019年5月修訂的食物代換表最新版本 可以點連結去參考細節 🤍 這份食物代換表有許多的表格及數字，有點複雜 沒關係！有簡單姐來幫各位整理出一個簡單又好用的方法跟大家分享 基本上大家要先有一個重要的觀念 蛋白質來源的食物主要有5大類 奶 蛋 肉 魚 豆 影片中簡單姐會教大家如何簡單判斷這5大類食物的每份食物的大小 用手掌來比對就可以知道你今天吃的排骨，牛排或魚到底是多少克的蛋白質？ 用這簡單的方法你就可以知道你每天吃了多少的蛋白質，加上上一支影片跟大家分享如何算出自己需要多少的蛋白質，就可以知道自己的蛋白質到底吃得夠不夠了？ 攝取足夠的蛋白質對於增加肌肉量是非常的重要的，如果發現不夠，一定要補充足夠，可以多吃一些蛋白質來源的食物 下一集 簡單姐會分享一份非常好用的每日蛋白質飲食紀錄表，並且帶著大家實際記錄每天我們飲食中的蛋白質總量，紀錄表上有許多好用的小抄，方便大家紀錄使用，只要稍微記錄個幾天，你就會非常清楚知道你的蛋白質夠不夠了，所以一定要記得收看下一集 每一集的內容簡單姐都非常用心的在規劃，然後從腳本撰寫，準備道具，拍攝燈光，到剪輯配樂，上字幕字卡，全都是簡單姐一個人完成的，從完全不會慢慢學習，主要是希望能提供一些有用簡單的資訊，給剛要進入增肌領域的人，不管你是誰，只要看了簡單姐的影片你就會懂，希望能對大家有幫助，也希望大家能多多支持！謝謝大家！ Simple Protein 全國 No.1雙潔淨乳清蛋白 🤍
卡路里计算对于减脂是非常重要的！今天魔鬼教练和V小姐手把手教大家正确的卡路里计方法。Adam的独家减脂餐食谱限时发放中！微信添加：hotcity05 回复：youtube健康餐，即可免费领取~ _ 想要参与魔鬼教练Adam线上健身营的小伙伴们请添加微信：hotcity05 _ 快捷传送门: 卡路里到底是什么? 01:33 卡路里赤字是什么? 02:20 減重公式大公開! 03:38 总卡路里消耗(tdee) 06:00 计算热量的神器推荐 06:55 现学现用: 计算一道菜的卡路里 07:23 三个黄金准则 09:54 ———————————————— 提到的神器 (为大家提供便利,无合作推广) 食物称: 🤍 My FitnessPal: 🤍 _ 我们一起来做训练中的魔鬼，生活中的祸水，谢谢大家的支持，我们下期再见！！ _ 【2021卡路里计算】怎么吃才能瘦? 減重公式大公開 | 吃出易瘦体质 | 减肥食谱灵感 | 热量赤字 | 瘦身塑型| 控制热量 | 吃出腹肌马甲线| 越吃越瘦的秘密 | 计算基础代谢
减脂期 “三分练，七分吃”。看完本期视频，大家可以用最简单的方法，计算每日应该摄入的热量，科学饮食，高效减脂。
如何简单快速估算食物热量？看懂食品热量表？减肥「Day42」干货分享～ 减肥餐,减肥,健康,真香种草节,VLOG,饮食,生活,日常,健身爆款创作营,打卡挑战
第01课：食物原理法――减肥第一步，学会估算食物的热量 🤍 第02课：科学选材法――哪些食物吃多也不会变胖？🤍 第03课：避开误区法――3大食物陷阱让你减肥失败 🤍 第04课：习惯养成法――4大饮食习惯，瘦身同时美气色 🤍 第05课：自制美食法――每天10分钟手作美食，美味不重样 🤍 第06课：外卖聚餐法――外卖党&聚餐族，怎么吃健康又不发胖？🤍 第07课：全食饮食法――4大吃瘦法则，让你吃的美味，瘦的健康 🤍 第08课：Day 1 元气营养餐，吃饱吃好开启一周幸福生活 🤍 第09课：Day 2 深度排毒餐，清肠排除体内毒素 🤍 第10课：Day 3 去湿消肿餐，巧妙提升代谢美体态 🤍 第11课：Day 4 加速燃脂餐，吃对燃脂食物轻松瘦 🤍 第12课：Day 5 养颜美肤餐，吃出红润少女感 🤍 第13课：Day 6 均衡饮食餐，俘获你的味蕾 🤍 第14课：Day 7 补救巩固餐，吃好加餐不长胖 🤍 其实减肥并没有那么玄乎，如果你身材不够匀称，那一定是瘦素分泌不正常，导致能量物质消化不充分，脂肪细胞合成过多。调整饮食，让身体回归到正常的瘦素分泌水平，才是减肥的根本之道。这里有花三年时间创作、三年时间改进的吃瘦方法，不止告诉你原理和技巧，还给你具体的食谱教学，跟着做就可以，简单易上手。
我們都想知道重量訓練會燃燒多少熱量。在影片中，我和Yalan會根據有關這個主題的最新研究為你們提供答案。 如果你有興趣進行大眾研究，請點擊這個連結👇 🤍 Support us by using these links and promo code when shopping Myprotein products: 點選下方連結 輸入MypSeb 可享 Myprotein 全館6折: 首頁 🤍 水肌酸粉 🤍 Impact乳清蛋白粉 🤍 透明分離乳清蛋白粉 🤍 六層夾心高蛋白棒 🤍 高蛋白迷你沾醬杯 🤍 Impact 乳清蛋白粉 🤍 蛋白脆米 🤍 高蛋白迷你酥脆棒 🤍 Training programs: 系統化完整重訓課表： Sebastian 🤍
计算热量来减肥可以说是把双刃刀 我有接近10年计算热量的经验 也反复用它减肥很多次 既然它科普又有效，那为什么我不推荐用它来减肥呢？ 这周我们来探讨计算热量的利与弊 没试过计算热量的你 我希望你永远都不要开始 - 你好，我是善美 这是一个关于身心灵健康，个人成长的频道 如果你对相关话题感兴趣，记得订阅我的YOUTUBE 频道 期待认识你 Hello, my name is Sim This is a channel about health, mindfulness, and personal development If you are interested in similar topics, do subscribe to my channel I look forward to getting to know you Instagram: Beyondnutrition.my
如果你有什么不懂的地方，欢迎留言给我。 Short information on me/个人资料: Nationality: Malaysian- Sabahan/马来西亚沙巴 My instagram/我的IG : Xingliew 在这里计算TDEE和BMR 🤍 Disclaimer: 我只是一个热衷与健康生活的小女子， 并不是什么专业人士。影片里分享的纯属 个人这几年所累积的知识，经验和想法如 有发现错误，欢迎留言纠正我。 ×不管你的出发点是什么，记得健康才是最重 要的❣ 目录 0:16-主播say Hi. 0:36-新手教学（未注册好的同学） 1:25-新手教学（已经注册好的同学） 1:54-如何计算BMR和TDEE 2:26-什么是TDEE 2:39-什么是BMR 2:49- BMR 和 TDEE 有什么差别？ 3:23- TDEE vs减重 3:53-吃多少才能健康减重 4:20-如何更换目标卡路里和营养素比例 4:50- 如何把吃过的食物输入到app 里 7:10 – 介绍App里的其他功能 字幕 Halo ，大家 因为我不会出现在影片里，所以就用这样的方式跟你们打招呼，希望你们不要介意。好吧，我们现在就开始吧。 首先，我会建议你们下载 Myfitnesspal 到你们的手机里先，然后跟着我一起做。 如果你需要时间下载建议先暂停影片。 完成下载后，你需要注册一个 账号才能使用这个app 完成注册后他会要求你们填写个人资料 第一是 目标， 我的就是 减脂，所以我会选减脂肪 第二就是 你的活跃指数 ， 我的大概就是是第二个， 第三是你的 个人资料 第四就是你的减脂目标，其实我觉得这个也不重要，你们可以随便，因为我之后会教你们计算吃多少卡路里才算是健康的减肥 第五它会问你要不要接受他们的电邮通知 第六，你们可以先不用管这个数字，因为我们之后会从新计算比较准确的 第七，它会问你需不需要升级这个app，我是觉得不需要升级，普通版的已经很够用了。 然后我们终于可以开始啦 现在看到的是我的手机屏幕 我们会先更改这个goal calories 第一，先点击右下角的more 然后点击 goal 接下点这个 ， 在这里你可以自行设定一天要吃多少Calories 和 分配 要摄取的营养素比例 我是觉得它提供的这个数字不准确，所以我建议你们自己在到另个网站从新计算 我有把链接放在 info box ,你们可以点进去 。 进到这个页面后就可以填写所有的资料 然后activity 是 根据你一星期的运动次数来做选择的 我是 一星期运动2-3天 ，所以我会选 light active 如果你们不知道 body fat 是什麽可以跳过 ，直接calculate. 这里你可以看到我的 TDEE是 1650 / TDEE是指我一天里消耗的总热量，这些热量 会用于运动，走路，吃饭等。 然后往下滑可以看到我的 BMR ， BMR就是基础代谢 BMR是指 如果你有一天 ，一整天只是睡觉，什么都不做，BMR 就是你身 体会消耗的卡路里。 我们每一天除了睡觉 ，还是会走路，洗澡，吃饭 所以我们身体会消耗比 BMR 更多的热量 这也多余的热量跟BMR加起来也就是我们的TDEE。 计算好我们的BMR 和 TDEE 后 我们就可以开始计算应该要吃多少卡路里才能健康减肥， 你们可以看到我的TDEE 是1650 ， BMR是1200 照理来说只要 吃低于TDEE 就能减肥。 举个例子好了， 我的TDEE 是1650，假设我今天我只吃了1500cal ,那也就是吃不够。 我的身体就会燃烧储存在身体里的脂肪或肌肉来供应身体这缺乏的卡路里。 那到底吃多少才能健康减肥？ 我会建议你们吃 少于TDEE 15 到 25% 我有把算法写下来 ，你们可以看看 注意：千万不要吃少于BMR，因为那样会把你们的身体搞坏。 还有我想补充一点就是目前所有的TDEE的都是以估算的方式算出来的，所以它不以定准确 计算好该吃多少卡路里后， 我们就可以回到MyFitnesspal 了 我需要摄取的卡路里是1300，所以我会输入1300，然后就是输入我们的三大营养素分配比例 我这里有提供一些我建议的数字 你们可以参考看看。 因为每一个人的体制都不一样 所以你们可以自己尝试不一样的数字然后在观察自己的身体适不适合这样的饮食。 在这里你可以记录你的早，午，晚餐 吃过什么，你可以看到它已经帮你分类好了。 然后现在我会示范如何添加食物到这个app里 你们可以点击add food 然后可以在这里搜查你吃过的食物 假设我今天早餐吃了鸡蛋，我就会搜查鸡蛋 number of serving 是可以自行更改的，假设我吃了两粒鸡蛋我就会把它改成2 . 然后点击右上角的勾勾就能把鸡蛋加到我的菜单里了 这个app也会有中文的资料库的所以，如果你想用中文也是没有问题的，只不过英文的资料库会比较齐全。 我现在会示范搜中文的鸡蛋，恩是有的。 我们试试搜看其他食物 好了， 假设我今天也吃了鸡肉 ， 我就会搜查鸡肉然后点进出 在这里需要特别注意的是我们是需要把鸡肉拿去称重才可以知道我们吃了多少gram的鸡肉 所以我会建议你们去买一个食物磅放在家里。对是很麻烦但是一旦你习惯这个动作之后你就可以用你的眼睛大概测量你吃过多少食物的了 如果我刚刚是有用油去煎煎这个鸡肉的话，我也是需要把油加入到我的菜单里的。 接下来我现在会示范这个app的另个功能，这个app是有扫描功能的。先点击add food 后在点击这里 它就会切换到我们的相机， 然后你就可以通过扫描食物包装上的条码来知道食物的卡路里 好啦，我已经把我的早餐输入好了，我的早餐是381 卡，左上角的数字就是指我的目标卡路里，也就是1300，它会把我吃过的卡路里减掉，在右边这个数字就是我还能吃的卡路里。 我会跟你们介绍这个app的其他，如果你们是有每天把吃过的食物记录到这个app里，你是可以看回之前的记录的， 点击today 左边的箭头就可以更换日期。好，我们来看九号 好了 ， 往下滑后点击nutrition, 这里你可以清楚的看到一天三餐或四餐里那一餐的卡路里含量最高或最低，接下来点击nutrients,然后在这里你可以看到你营养素有没有吃到你所设定的目标，我的protein 已经达标，而且还超过了我的目标，我的目标是81g ，我已经吃了100，接下来你们可以点击marcos, 这里可以很清楚的看到我在这一天里摄取的三大营养素的比例。你们可以看到我吃最多的是carbs . 最后我想提醒你们千万不要吃低于BMR 因为我之前就是那样吃，然后我的胸部就和我的人一起瘦了。 好啦今天的分享就在这里啦， 如果觉得影片对你有帮助记得分享给你的朋友，让大家一起实行健康饮食， 如果喜欢我的影片可以订阅我的频道，还有欢迎你们来我的IG 跟我交流。拜拜。
This content is for the calculation of your own BMR, and your macronutrients. Sit back RELAX and ENJOY !! OR u can take a pen and paper follow my steps, I'll guide u along. - There's a few experiences of mine following this method at the end of this video. 6:48 SUBSCRIBE- 这一次的主题是叫你们如何去算 你们一天 所需要摄取的 卡路里， 然后也会叫你们怎样从 卡咯里 算出 一下的三个 Carbohydrates - 碳水化合物 Fats - 脂肪 Protein - 蛋白质 The link is here！！！！！！ BMR Calculator - 🤍 Instagram - 🤍 Clipart Animation Designer - 🤍 Song: Marin Hoxha - Nostalgic (feat. Hannah Pisani) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: 🤍 "Tokyo Music Walker - Way Home" is under a Creative Commons (CC-BY) license. 🤍 Music promoted by BreakingCopyright: 🤍
常聽到有人喊「我年紀增加，代謝變差喝水也會胖」、「我是中年發福啦！」這些話竟然暗藏謬誤？刊登在權威期刊《Science》的研究顯示，20-60歲每公斤肌肉的基礎代謝率幾乎不變！如此而言，年紀增長會發胖的根本原因是什麼？該如何改善才能維持身材？ 鴿配戴的是Garmin Venu2～ ✨ 讓Garmin檢視你的健康數據與代謝力 IG ➤ 🤍garmintw FB ➤ 🤍Garmintaiwan Garmin活動連結 ➤ 🤍 蒼藍鴿精選作品及健康好物推薦▶ 🤍 加入Youtube會員支持科普頻道▶ 🤍 訂閱LBRY頻道以備不時之需▶ 🤍 *蒼藍鴿使用的保健品牌「藥師健生活」: 輸入折扣碼「bluepig」享全品項9折優惠! 點我購買▶ 🤍 #減肥 #減重 #基礎代謝 #瘦身 #新陳代謝 #肌肉量 #易胖體質 #肌肉 #中年發福 #中年發胖 #運動手錶 #消耗熱量 #卡路里 #健康是選擇題 #現在就Garmin #GarminHealth #VENU2 #智慧手錶 #智慧錶 「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用 來源：🤍 演出者：🤍 【蒼藍鴿的熱門影片】 關於『癌症』的真相！ ► 🤍 大胃王吃了這麼多為何不會胖？網路真相揭密！ ► 🤍 為何早餐店奶茶是「地表最強瀉劑」？網路真相破解！ ► 🤍 實測挑戰！你看得懂醫生寫的病歷嗎？ ► 🤍 失眠淺眠怎麼辦？這幾招讓你一夜好眠！ ► 🤍 念醫學系真的好嗎？一路上的心境歷程有什麼變化？ ► 🤍 癌症新療法「免疫治療」有多貴？原理是什麼？ ► 🤍 【追蹤蒼藍鴿】 ▶FB粉專 🤍 ▶Instagram 🤍 歡迎蒞臨討論，別忘了按讚跟追蹤！影片也歡迎分享！ 【關鍵字】 蒼藍鴿/醫師/醫生/醫學/醫學系/台大醫學系/健康/保健/工作細胞
最常收到的私訊就外食族怎麼控制熱量呢？ 最推薦就是自助餐自己夾菜、搭配， 不用擔心便當店或麵店過量的澱粉啦！ 五種組合一次收藏起來吧～ 最後背好口訣 蒸、烤 ＞滷＞煎＞炸 入口了也無負擔！ ———————————————————— 怕大家有時候影片看太快～～ 所以幫大家整理影片裡所有的營養標示給大家唷❤️ 上班族均衡特餐500kcal - 均衡搭配比例是蛋白質：蔬菜：主食＝2:2:1 1.飯半碗 2.滷雞腿 3.青菜兩種 4.半葷素菜 減脂特餐450kcal - 減脂需要熱量控制！ 1.超商小條地瓜或飯半碗 2.滷排骨 3.青菜兩份 4.半葷素菜 增肌特餐660-700kcal - +25~30g蛋白質 1.飯一碗 2.炒豬里肌肉片 3.魯蛋一粒 4.豆腐一份 減醣特餐530kcal - 碳水控制在25g以內 1.小條地瓜半顆約60g 2.烤雞翅3隻 3.荷包蛋 4.青菜三份 吃飽飽特餐735kcal - 吃飽熱量無負擔 1.飯一碗 2.雙主菜：蒸魚、雞腿排 3.青三樣 － 根據國民健康署指出 ＃均衡飲食 為每日由飲食中獲得足夠的三大營養素 『碳水化合物』、『蛋白質』及『脂肪』。 這些營養素都來自「食物六大類」 包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類 與油脂及堅果種子類，每類都應該吃到每日建議量才能達到均衡！ 這支影片就是要教你簡單的外食原則讓飲食可以更均衡， ＃希望大家都能吃得更健康！
哈囉，大家好，我是May，為了幫助大家在新的一年建立正確飲食觀念，特別製作這支談話性影片， 尤其對於剛踏入健身的你/妳非常重要，這集影片主要分為六個主題講解： 1.TDEE為何？0:40 2.如何得知自己的TDEE? 1:49 3.如何根據自己的目標設定熱量？ 4:26 4.如何分配自己的營養素? 5:06 5.實際上如何應用？8:04 6.大部分人容易犯的錯 8:45 書籍參考： 去去脂肪走：減肥博士教你用科學方法遠離肥胖地獄 肌力與體能訓練Essentials of Strength Training and Conditioning . 免費的TDEE計算公式連結 ： 🤍 (來自我目前上的國外線上營養學課程，請勿拿去做商業用途) . 更多女性健身好文(由物理治療師、營養師、健身教練撰寫) ▶🤍 . 相關人氣觀念影片： May教你如何正確減脂(10分鐘精華版) ▶🤍 我如何吃美食又能維持精實身材？一週飲食記錄+tips分享▶🤍 體重上升10kg的心態調適 | May有些話想和妳們說😌 ▶ 🤍 May教妳如何增肌💪🏻(10分鐘精華版) 訓練&飲食安排 | 能不能同時增肌減脂？▶ ▶🤍 *此影片無商業合作 Edited by May May Fit instagram ▶ 🤍 May Fit居家訓練 ▶ 🤍 . #mayfitbowl 50篇免費健康食譜(附營養素) ▶🤍 你/妳可以用以下方式支持May Fit ⏬ 耐用止滑翹臀圈推薦Teamjoined (折扣碼may8572fit) 🤍 天然美味即食雞胸康福先生 (折扣碼mayfit) 🤍 自創品牌May You Fit周邊產品 🤍 . ✔️May力體態系統化居家進階課表&八週翹臀養成計畫 下載女力健身App(七天免費試用) 🤍 ✔️MM Booty 初階健身房女性翹臀指南 649$優惠持續中！🤍 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs ✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本)： 一碗搞定！增肌減脂健身餐🤍 ✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動 🤍 Music by Insta Models - Do It Like You - 🤍 Music by Lillian Hepler - Baddie - 🤍 Music by Dylan Rockoff - Competition - 🤍 Music by Ryan Little - Think About You - 🤍 Music by Todd Carey - Wanna Love - 🤍 Music by Mark Generous - Meganne - 🤍 Music by dreamkiddo. - Take Care - 🤍 Music by Ari Chi - Hot Honey - 🤍
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